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📈 Kraft-Standards

Wie viel solltest du bei Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben & Co. heben? Dieser Rechner gibt dir grobe Richtwerte je Körpergewicht, Geschlecht und Trainingsniveau – von Anfänger bis Elite.

So funktioniert’s

Wähle Geschlecht und Übung und gib dein Körpergewicht ein. Die Richtwerte basieren auf verbreiteten Vielfachen des Körpergewichts (z. B. Kniebeuge Mittelstufe ≈ 1,5× KG bei Männern). Es sind Orientierungswerte, keine offizielle Norm – individuelle Unterschiede sind groß.

FAQ

Sind das offizielle Normwerte?

Nein. Es sind verbreitete Näherungswerte zur groben Einordnung. Reale Standards hängen von Alter, Hebelverhältnissen und Trainingserfahrung ab.

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