🎯 Wettkampf-Planer
Am Wettkampftag zählt die richtige Versuchsauswahl. Dieser Planer erstellt aus deinem angestrebten dritten Versuch einen sinnvollen Opener, zweiten Versuch und eine passende Aufwärm-Progression.
Versuche
Aufwärmen
Richtwerte. Opener ≈ 90 %, 2. Versuch ≈ 95 % des dritten. Aufwärmsätze bis kurz vor den Opener.
So funktioniert’s
Gib dein Ziel für den dritten Versuch und die Stange ein. Als Faustregel eröffnest du bei rund 90 % und legst im zweiten Versuch etwa 95 % des dritten auf – ein Opener, den du „an einem schlechten Tag" sicher triffst. Die Aufwärmsätze führen dich in mehreren Schritten bis kurz vor den Opener. Alle Werte sind Richtwerte, keine starren Vorgaben.
FAQ
Warum so ein konservativer Opener?
Ein verpasster Opener setzt dich massiv unter Druck – drei Fehlversuche bedeuten „bomb out", also keine Wertung. Ein sicherer Einstieg schützt dein Ergebnis.
Weitere Rechner
- 🏆
Sinclair-Rechner
Vergleiche Leistungen über alle Körpergewichte hinweg mit dem offiziellen IWF-Sinclair-Koeffizienten.
- 💪
1RM-Rechner
Schätze dein Einer-Maximum aus Gewicht und Wiederholungen (Epley, Brzycki & Co.).
- 📊
Prozent-Rechner
Prozentwerte deines 1RM für Reißen und Stoßen — komplette Trainingstabelle.
- 🔩
Scheiben-Rechner
Welche Hantelscheiben pro Seite du für ein Zielgewicht auflegen musst.
- ⚖️
kg ⇄ lb Umrechner
Kilogramm und Pfund schnell hin- und herrechnen.
- 📈
Kraft-Standards
Wie viel solltest du heben? Richtwerte je Körpergewicht, Geschlecht und Niveau.
- 🥇
Wilks-Rechner
Kraftdreikampf-Leistungen über Körpergewichte vergleichen (Wilks-Punkte).
- 🔢
DOTS-Rechner
Moderne Kraftdreikampf-Wertung als Nachfolger der Wilks-Formel.
- 🏅
IPF-GL-Rechner
Offizielle IPF-GoodLift-Punkte für den Kraftdreikampf (Classic/Raw).
- 🎚️
RPE-Rechner
RPE in % vom 1RM umrechnen und dein Maximum aus einem Satz schätzen.