💪 1RM-Rechner
Der 1RM-Rechner schätzt dein Einer-Maximum (One-Rep Max) aus einem Satz mit mehreren Wiederholungen – ohne dass du tatsächlich ein Maximalgewicht heben musst. Praktisch für die Trainingsplanung und um Fortschritt sicher zu messen.
| Formel | 1RM (kg) |
|---|
So funktioniert’s
Trage das bewegte Gewicht und die sauber geschafften Wiederholungen ein. Wir zeigen den Mittelwert mehrerer etablierter Formeln (Epley, Brzycki, Lombardi, O'Conner) sowie jeden Einzelwert. Am genauesten sind Schätzungen im Bereich von 1–5 Wiederholungen; bei sehr hohen Wiederholungszahlen wächst die Ungenauigkeit.
FAQ
Gilt das auch für Reißen und Stoßen?
Bei den olympischen Übungen sind Mehrfachwiederholungen technisch anspruchsvoll und selten – 1RM-Formeln passen dort schlechter als bei Kniebeuge oder Kreuzheben. Für Krafthilfsübungen sind sie ideal.
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